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Programme de Reprise

11 juillet 2018 - 22:50

PROGRAMME DE REPRISE POUR LES SENIORS 

 

Chaque séance débute obligatoirement par 10 à 15 minutes de footing tranquille et se termine obligatoirement par 5 à 10 minutes de retour au calme et par des étirements.

 

Semaine du 9 au 15 juillet :

Séance 1 : 15 min d’accélération progressive (ce n’est pas une course)

Séance 2 : 10 min d’accélération progressive + 5 min tranquille + 10 min d’accélération progressive

 

Semaine du 16 au 22 juillet :

Séance 1 : 20 min d’accélération progressive

Séance 2 : 30 min avec quelques accélérations (en côte si possible)

 

Semaine du 23 au 29 juillet :

Séance 1 : 3 séries de 5 min vite (ce n’est pas du sprint) / 5 min de récupération (en footing)

Séance 2 : 15 min d’accélération progressive + 5 min tranquille + 15 min d’accélération progressive

 

Semaine du 30 juillet au 5 août :

Séance 1 : 5 min vite / 5 min de récup’ + 4/4 + 3/3 + 4/4 + 5/5

Séance 2 : 50 min tranquille ou sortie VTT

 

Semaine du 6 au 12 août :

Séance 1 : 5 fois 2 min rapide / 2 min de récup’ + 5 min tranquille + 5 fois 2 min rapide / 2 min de récup’

Séance 2 : 30 à 35 min avec quelques accélérations

 

Puis reprise de l’entraînement collectif !

 

Pour ceux qui souhaitent faire une séance hebdomadaire supplémentaire : faire un footing de récupération de 30 à 40 min maximum.

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CALENDRIER D'ABSENCE SENIORS

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